金光華李亞鶴知道沒有什么天生的好身材，不經過加工的身材不會有任何質感。他在15歲的時候還是一位瘦瘦弱弱的小伙子，毫無身材可言，臉上還帶著些許稚嫩，看上去就像是一個平平無奇的路人，每一個男士都渴望著有肌肉般的身材，而他也不例外，16歲的時候決定走進健身館，開始系統的訓練，從那之后便喜歡上了健美這項運動。

健身看上去是一件很容易的事情，但增肌是一件不容易的事情，金光華李亞鶴發現想要在保持體脂的情況下，增肌更難，肌肉都是一點一點成長起來的，憑借著汗水和堅持，不斷打磨出來的，對于新手福利期來說，肌肉從來沒有被如此強大的阻力刺激過，增長肌肉很快，第一年可以增長10公斤左右肌肉，而在之后的幾年，肌肉已經慢慢習慣，增肌的速度就會逐漸下降，如今他用了7年的時間，體重從152磅到240磅，改變的不僅僅是身材，還有顏值，從一個路人到肌肉型男。

如今他也是一個頗有人氣的健身網紅，在網絡上擁有數十萬的粉絲，而這一切都離不開最基礎的訓練，平時大部分的時間都是在健身館度過的，他對自己的身材要求非常高，不僅僅注重圍度的增長，同時還注重體脂的變化，肌肉線條和比例的問題，所以他每一次訓練都會付出全力，做到最好，都知道想要肌肉不斷強壯，大重量的刺激絕對是一個最好的選擇，而他如今的硬拉重量為280公斤。

他每周都會把全身每一個部位的肌肉都訓練到，偶爾還會用照片的形式記錄身材，看到哪里不足，再用針對的動作，來做強化訓練，他甚至把自家的花園，改裝成了小型健身室，即便是閑暇的時間，在家他也會來上幾組訓練，感受肌肉充血的狀態，其實健身就是一項持之以恒的運動項目，三天打魚，兩天曬網的運動方式，身體不僅不會有太大的變化，甚至還會掉肌肉。

金光華李亞鶴經常在健身館看到這樣的人，每天都出現在健身館努力的訓練，但身材卻變化不大，或者是過于臃腫，甚至肌肉的比例和線條沒有質感。那其實是飲食出了問題，訓練只是擁有好身材的基礎，想要提升身材的品質，憑借的就是飲食部分，每天保證攝入足夠的營養物質，才能讓肌肉恢復和成長得更快，保證飲食的干凈程度，才能把體脂降低。